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ヘルシー料理大作戦

放送内容

2023年10月21日(土)~27日(金)

れんこんたっぷり水餃子

  1. れんこんは皮を剥き 半量をすりおろして 残りは粗みじん切りにする
    ねぎ 大葉はみじん切りにする
  2. ボウルに豚ひき肉 すりおろした れんこん
    しょうゆ 酒 しょうが ごま油 砂糖 塩を入れて
    粘り気が出るまでこねる 残りの①を加えてさらにこねる
  3. 餃子の皮に12等分した②をのせて包む
    縁に水を薄くつけて口をしっかり閉じる
  4. つけダレを作る 大根はすりおろし水気を切る
    しょうゆ レモン汁を合わせておく
  5. 大きめの鍋にたっぷりの湯を沸かし ③を茹でる
    餃子が浮いてきたら更に2~3分茹でる(全体で5分程度茹でる)
  6. 湯から揚げ 水気を切り 器に盛り付け ④のつけダレを添えて完成!

お月見みたらし団子

  1. さつまいもは皮付きのままよく洗い全体で5分程度茹でる
    水でぬらしたキッチンペーパーを巻いてラップに包む
    耐熱皿にのせ 600Wの電子レンジで約5分加熱し 皮をむく
  2. 鍋にしょうゆ きび砂糖 水溶き片栗粉を入れて煮立たせ
    とろみがついたら火を止めて粗熱をとる
  3. ボウルに①を入れて潰し 牛乳 片栗粉を加えてよく練り
    食べやすいサイズに成形する
  4. 1本の竹串に③の団子を刺す
  5. 中火のフライパンにバターを熱して④を並べ
    両面にきつね色の焼き目をつける
  6. ⑤を器に盛り付け ②のみたらしあんをかける
    最後に黒ごまを散らしたら完成!